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产后需要补充的6种营养素

2018年06月15日 14:06 来源:http://youbeimami/case.html

产后由于失血过多,会带走体内很多的营养,还消耗了了大部分的体力,所以在产后合理地补充身体所需要的营养是非常有必要的,这样才能使产后身体恢复得更加顺利,更加快,很多产后的妈妈都知道要补充营养鸡,但具体要补充哪一方面,在这个层面上知识就可能有所欠缺,那产后需要补充哪些方面的营养呢?
需要大量的蛋白质
产后体质虚弱,身体的恢复需要大量蛋白质供给。蛋白质含大量的氨基酸,是修复组织器官的基本物质,所以产后产妇每日需要蛋白质比正常妇女要多,产妇每日泌乳要消耗蛋白质10-15克,所以要注重乳母的膳食蛋白质的质量,每日膳食中必须搭配2-3种富含蛋白质的食物,才能满足产妇的营养需要。鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、兔肉、牛肉、鱼类、豆制品、小米、豆类等,都是含蛋白质丰富的食物。
需要大量的钙
哺乳会消耗妈妈体内大约300毫克的钙,如果膳食中钙的供应不足,就会使产妇体内钙缺乏,必须选食含钙多的食物,如虾皮、紫菜、牛奶、海带、芝麻酱等。还可以额外补充乳酸钙、碳酸钙、骨粉等一些钙剂,以对钙的补充。
补充含铁的食物
铁是产后一定要补充的,由于妊娠期扩充血容量及胎儿的发育营养需要,有一半的孕妇患缺铁性贫血,再加上分娩时失血会流失相当部分的铁质,而且还要哺乳,这样铁在产妇的体内遇到多重的流失,所以要补充足够的铁质,平时的膳食中多加些鸡蛋黄、猪血、黑木耳、红枣、动物肝、红糖、豆制品等含铁多的食物。
补足维生素
产后各种维生素的量都需要比未怀孕前增加1倍以上, 所以产后膳食各种维生素必须增加,以维持产妇的自身健康,促进乳汁分泌,满足婴儿生长需要。西红柿、豆类、蒜头、大白菜、茄子、萝卜等,都是含维生素丰富的食物。
需要高热量饮食
高热量的食物以糖类较好,也是饮食中主要的热能来源,含糖丰富的食物,如面、大米、小米、玉米等可以多吃,同进还需要摄入羊肉、瘦猪肉、牛肉、鸡肉等动物性食品和高热能的坚果类食品,如核桃仁、花生米、芝麻、松子等。
脂肪的补充
产妇缺少脂肪,若少于1克时,乳汁中脂肪含量就会明显降低,影响乳汁的分泌,进而影响新生儿的生长发育。膳食中含有高脂肪的食物有牛奶、动物内脏等,可以根据自己的饮食喜好有选择性地食用。
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